Ce anume face un corp sa fie estetic

De cate ori ti s-a intamplat sa te uiti la un film sau sa vezi pe cineva in realitate si sa spui: “Wow, tipul ala arata grozav!” sau “As vrea sa pot arata si eu asa.”

Partea buna e ca aproape oricine poate avea un fizic grozav, “partea rea” e ca nu vei ajunge la acest nivel in doar cateva luni de antrenament. In acest articol vei afla ce anume face un corp sa fie estetic, pentru a te ajuta sa ai o imagine de ansamblu a obiectivului tau si cum poti ajunge de unde esti acum la corpul dorit.

Definirea corpului estetic

corpuri-ideale-1024x376

In mai multe studii facute, s-a descoperit ca nu marimea conteaza, ci proportiile. Femeile care au participat la acest sondaj, au raportat ca cel mai atractiv fizic al unui barbat este acela cu talia subtire, umerii largi si pieptul dezvoltat.

Pe masura ce un barbat se apropie mai mult de aceste proportii, fizicul acestuia va fi considerat din ce in ce mai atractiv. Proportiile care sunt considerate cele mai atractive sunt urmatoarele:Kellan-Lutz-3

 

  • Talia: 43-47% din inaltimea in cm
  • Umerii: cu 60% mai mari ca talia( 1,6 x talia in cm)
  • Bratele: identice cu circumferinta gatului
  • Pieptul: cu 25-30 de cm mai gros decat talia

Pentru a ajunge la aceste proportii, trebuie sa te afli la un procent scazut de grasime corporala, pentru a avea talia subtire si sa ai masa musculara bine dezvoltata. Pentru a avea umerii largi si spatele mare, un barbat trebuie sa ia ceva mai multa masa musculara.

Cele trei etape de dezvoltare musculara

Pentru a ajunge la unul din aceste tipuri de fizic, trebuie sa ajungi la anumite standarde ale fortei in timp ce mentii o talie subtire. Muschiul este efectul secundar al progresului in forta, pentru a ajunge la o anumita dimensiune a muschilor, trebuie sa atingi niste standarde de forta care corespund cu acea dimensiune. In general pentru a avea proportii bune, concentreaza-te sa iti imbunatatesti forta relativa, adica forta in raport cu greutatea corpului.

Dupa ce ai atins standardele dorite si ai destula masa musculara, pentru a avea proportii bune, definire musculara si abdomen cu patratele, trebuie sa ai un nivel scazut de grasime corporala. Circumferinta taliei corespunde foarte bine la majoritatea persoanelor cu procentul de grasime corporala.

Etapa 1: Fizicul de “Razboinic”razbonic-fizic

*Definire excelenta

*Abdomen reliefat

*Arata slab cand e imbracat

* 6-8% grasime corporala

Standardele fizicului de razboinic:

  • Impins la piept pe plan inclinat: 5 repetari – 1,1 x greutatea corpului
  • Tractiuni cu greutate: 5 repetari- 30% din greutatea corpului atarnata la brau
  • Presa la umeri: 5 repetari- 0,7 x greutatea corpului
  • Flexii biceps: 5 repetari- 0,55 x greutatea corpului
  • Talia: 43-44% din inaltime
  • Pieptul: 1,3 x circumferinta taliei
  • Brate: 0,46 x circumferinta taliei

Etapa 2: Fizicul de “Zeu Grec”zeu-grec-fizic

*Echilibru perfect de dimensiune si definire musculara

*Iese in evidenta cand e imbracat

* 8-10% grasime corporala

Standardele fizicului de zeu grec:

  • Impins la piept pe plan inclinat: 5 repetari – 1,25 x greutatea corpului
  • Tractiuni cu greutate: 5 repetari- 50% din greutatea corpului atarnata la brau
  • Presa la umeri: 5 repetari- 0,85 x greutatea corpului
  • Flexii biceps: 5 repetari- 0,65 x greutatea corpului
  • Talia: 43-46% din inaltime
  • Pieptul: 1,35 x circumferinta taliei
  • Brate: 0,48 x circumferinta taliei

Etapa 3: Fizicul de “Super Erou”superhero-fizic

*Incredibila dezvoltare musculara

*8-9% grasime corporala

*Foarte puternic

* Probabil nu ai putea gasi un alt om intr-o raza de 2 km care sa fi atins un asemenea nivel

Standardele fizicului de super erou:

  • Impins la piept pe plan inclinat: 5 repetari – 1,4 x greutatea corpului
  • Tractiuni cu greutate: 5 repetari- 70% din greutatea corpului atarnata la brau
  • Presa la umeri: 5 repetari- greutatea corpului
  • Flexii biceps: 5 repetari- 0,75 x greutatea corpului
  • Talia: 43-46% din inaltime
  • Pieptul: 1,4 x circumferinta taliei
  • Brate: 0,50 x circumferinta taliei

Pentru a ajunge la unul din aceste stagii, probabil va trebui sa urmezi pasi diferiti in functie de fizicul tau actual. Afla ce trebuie sa faci in functie de conditia ta fizica actuala, citeste: Cum ajungi la corpul dorit.

Comments

comments

By | 2017-01-24T11:43:27+00:00 September 13th, 2016|Categories: Mentalitate|1 Comment